Как начать правильно питаться: 5 маленьких шажков – они помогут выработать нужные привычки
Не все люди находят в себе силы для того, чтобы правильно питаться, и их можно понять – в мире слишком много соблазнов.
Но если вы не хотите испытывать проблемы с лишним весом или с ухудшением общего состояния, стоит найти в себе силы, чтобы перейти на ПП. Советы из этой статьи помогут вам держать себя в форме и быть здоровыми.
Пусть ваша еда будет теплой
Холодная еда, как и слишком горячая, не всегда хорошо, по мнению нутрициологов. Все дело в том, что холод прерывает действие энзимов, тогда как высокая температура блюда или напитка приводит к нарушению тонуса пищеварительных органов.
Сократите количество вредных продуктов
Постарайтесь убрать из своего рациона рафинированные продукты и сладкую газировку: специалисты в области питания советуют не налегать на муку, очищенный рис, хлопья, сахар, чипсы, сухарики и т. д.
Хорошо пережеванное – наполовину переваренное
Тщательно пережевывайте пищу: возможно, вы уже слышали рекомендацию пережевывать попавшую в рот еду до 33 раз. На самом деле, точного числа нет, поскольку оно зависит от консистенции пищи. Пусть ориентиром для вас послужит вкус: жуйте до тех пор, пока еда не утратит свой вкус и не станет жидкой.
Фото: © Белновости
Не ешьте от скуки
Садиться за стол стоит только тогда, когда вы испытываете голод, а не тогда, когда при помощи конфеты хочется искусственным путем улучшить себе настроение и тем самым заглушить некомфортную для себя ситуацию.
Ешьте за 2-3 часа до сна
Ночью снижается активность выработки желудочного сока и ферментов, что замедляет пищеварение. Из-за этого пища хуже усваивается, и организм вместо отдыха вынужден работать в «ночную смену». К тому же у тех, кто любит поесть перед сном, значительно возрастает риск развития сахарного диабета и проблем с пищевым поведением.
Проверено редакцией
Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса
