Доктор медицинских наук назвала простые упражнения от запора
Запор — мучительная проблема, которая заметно сказывается на качестве жизни, что не только в разы снижает работоспособность и становится причиной стресса, но может привести и к опасным осложнениям.
Врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова назвала простые физические упражнения, которые помогут справиться с запором.
В своём Telegram-канале она, в частности, призвала обратить внимание на бег.
«Интенсивный бег буквально выталкивает содержимое кишечника, стимулируя его сокращения, — заявила специалист. — Если вы раньше не бегали, то начинайте с коротких дистанций, постепенно наращивая продолжительность».
По словам медика, помогут в борьбе с запорами также неторопливые прогулки и поездки на велосипеде. Это способ, пояснила Павлова, может слегка повысить частоту сердечных сокращений и стимулировать желудочно-кишечный тракт, не вызывая при этом резкого смещения кровотока от кишечника.
«Суммарно в неделю рекомендуется уделять не менее 150 минут лёгкой аэробной активности. Такие занятия, как садоводство или интенсивное мытьё окон дома, тоже считаются», — подчеркнула эндокринолог.
Кроме того, она советует обратить внимание на планки и скручивания корпуса. Всё дело в том, отметила врач, что мышцы живота играют решающую роль в моторике ЖКТ, а их сокращения увеличивают давление во всей брюшной полости. И чем сильнее мышцы, тем больше их сокращения могут способствовать пищеварению.
«Помимо этого, в борьбе с запорами поможет йога, которая может быть особенно полезна для облегчения запоров у людей с синдромом раздражённого кишечника, потому что состояние ЖКТ тесно связано со стрессом, тревогой и депрессией», — резюмировала Павлова, добавив, что для того, чтобы повысить эффективность профилактики запоров, стоит не только нагружать свои мышцы, но и правильно питаться.
Как ранее сообщала «Свободная Пресса», врач-терапевт, диетолог Елена Тихомирова заявила, что запоры может вызвать сидячий образ жизни.
